Witam wszystkich! Niedawno zakupiłem ławkę (razem z bajerem na rozpiętki i nogi) z regulacją oparcia tylko na +, modlitewnik, sztange, hantle, drążek. Mój staż to około pół roku ale to tylko tak chodziłem sobie na siłownie i machałem bez szczegółowego planu bez diety. Masa rosła ale do momentu - od tamtego momentu prze około 3 miesiace nie było [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 173cm Waga : 61.7kg Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co ważniejsze jest Dieta : Tak, przecież to podstawa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko protein [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA:3200 -białko:270g -węglowodany:320g -tłuszcz:94g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Lece cały czas 8. TRENING:6x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem na mostku ostatni tydz 11. POZIOM BF%: jakies 12-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo [...]
[...] 1g/ kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: początek 2013 6 tyg na mecie, teraz 20 tyg na enanie 400 mg ew 8. TRENING: split na zasadach p/rr/s 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie na cyklu 11. POZIOM BF%: 12-13 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry [...]
[...] lepsze efekty. Jakie jest wasze zdanie trzymac sie dalej tego schematu fbw czy zmienić plan? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 4 m-ce Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]
[...] 183-4 Teraz jest 88-89kg przy czym nie zalało mnie tak tragicznie jak wskazuje na to obecna waga przy dobrych wiatrach pokaze foty. Biceps z 31 na 39,5 cm. Zjadłem 1 worek masa xxl i przed kontuzja zrobiłem cykla na cm3. Dieta taka (jak można nazwać to dietą) ze jadłęm wszystko bogate w białko ok6-7 razy dziennie jak sie nie dało uzupełniałem [...]
[...] W miarę mozliwosci BIALKO: 2g/kg mc WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pól roku temu 60 tabletek mety (scan) 8.TRENING: split 4x 9.CEL CYKLU: masa + siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pół roku 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA [...]
[...] boks Czwartek silka (obwod ??) Piatek bjj sobota silka lub plywanie zalezy co doradzic ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 85 Wzrost: 177 Cel treningowy: sucha masa Staż treningowy na słowni: 4 Uprawiane inne sporty: Bjj, Boks, Pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full slika Dieta: tu [...]
Czesc nurtuje mnie kilka pytań, będę wdzięczny za pomoc. pytanie nr 1. ODŻYWKI: Czy jedząc jedynie zdrowe czyste jedzenie wyliczone w bilansie mam równe szanse jak ludzie którzy jedzą odżywki ??? Mogę wygladać tak samo bez użycia odżywek typu WPA, BCA i innych. pytanie nr 2. MASA: Czy robiąc masę mogę zrobić np. w 2 miesiące +3 lub 4 kg i potem [...]
Ciasto ze starego chleba by AmiU. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6299551ee23c48978be263a6ebd0f206.JPG Jeżeli został Wam stary , twardy chleb i nie wiecie co z nim zrobić , to można na szybko przygotować ciasto do kawy;) Chleb obojętnie jaki- najlepiej oczywiście razowy :-)) Składniki: -150 g chleba ( ja dałam razowy bezglutenowy z ziarnami) - 4 [...]
[...] sztangielki zza głowy 5kg 10p PROSZĘ O POPRAWKI< WASZE PROPOZYCJE I ZDANIE... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 185 Cel treningowy: czysta masa Staż treningowy na słowni: za mało by pisać Uprawiane inne sporty: bede biegał Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, [...]
[...] 8lat 6. DIETA: -białko: 150g -węglowodany: 150g -tłuszcz: 170g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 turanabol 10 tygodni 2 lata temu 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]
Witam.Chciałbym prosić o ocenę i ewentualną poprawę. Wiek: 17 Wzrost: 188 cm Cel: Masa Aktualnie ćwiczę 3 dni w tygodniu trening FBW. Mój staż to 5 miesięcy z przerwami, przez ten czas jadłem co popadnie i przytyłem 3 kg. Teraz chciałbym masować dalej i wydajniej dlatego proszę o poprawkę diety. Moje zapotrzebowanie to 3340kcal z czego 122g [...]
[...] 70kg :( (było 75 ale mialem nieoczekiwana operacje i musiałem nietrenować prze 4 miesiace.) Teraz po tym ćwiczę już 2 miesiąc. moim celem jest przede wszystkim siła, masa mniej. Dieta jest w miarę "trzymana". Trochę czytałem na forum i mam kilka propozycji supli: 1. Olimp Creatine mega tabs 300kaps. Do tego 2kg olimp gain bolic 6000 dla [...]
[...] wycisnę 70kg czyli swoją wagę. Proszę jeszcze raz o ułożenie planu dla mnie na masę. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: zadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka, [...]
[...] suple? Czy mogłby mi ktos ułożyć jakąś rozpiskę treningów nie wykluczając tych judo? DZIĘKI!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 69 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka z gryfem i [...]
[...] 2 lata 6. DIETA: 50% nie zawsze -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 4,5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 7x/tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:0 11. POZIOM BF%: dość niski 16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekt 13. STAN ZDROWIA: Bardzo [...]
cze chcialbym siegnac rady od specjalistow.Cwicze 4 miesiace zaszybko przytylem 18 kg ale wiadomo jaka to masa byle jaka troche miesni i gtluszczyk choc go tak niw widze bo jak zaczynalem to mialem z lekka niedowage przy wzroscie 183 wazylem 63 teraz waze okolo 81.z 28-29 w bicepsie zrobilo sie okolo 35.W przyszluym roku polowa stycznia bym chcial [...]
Witam Chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy i spojrzał czy jest dobry.Jak coś nie tak to poprawić :D Wiek - 16 Waga-55 Wzrost-173 Staż na siłce - razem oko 6 miechów Dieta -jest Cel planu - MASA Mój plan wygląda tak : PONIEDZIAŁEK : Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 . Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do [...]
